వేసవిలోని తీవ్రమైన వేడి, ఉక్కపోత శరీరంపై ఎంతగానో ప్రభావం చూపుతాయి. దానివల్ల కొద్ది గంటల్లోనే అలసటగా, నీరసంగా అనిపిస్తుంది. వడదెబ్బ తగిలిన తర్వాత శరీర శక్తి స్థాయి అకస్మాత్తుగా పడిపోతుంది. దీనివల్ల తల తిరగడం, నీరసం, ఆకలి లేకపోవడం వంటి సమస్యలు ఎదురవుతాయి. అయితే కొన్ని సులభమైన, ప్రభావవంతమైన చర్యలను పాటించడం ద్వారా వడదెబ్బ తగిలిన తర్వాత శక్తిని తిరిగి పొంది, మళ్లీ చురుకుగా ఉండవచ్చు.
శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్గా ఉంచుకోవడం
వడదెబ్బ తర్వాత డీహైడ్రేషన్ ఒక పెద్ద సమస్యగా మారుతుంది. ఇటువంటి పరిస్థితిలో పుష్కలంగా నీరు లేదా కొబ్బరి నీరు, మజ్జిగ, నిమ్మరసం వంటివి తాగాలి. ఇవి శరీరాన్ని లోపలి నుండి చల్లబరచడమే కాకుండా డీహైడ్రేషన్ను కూడా నివారిస్తాయి.
తేలికైన, పోషకమైన ఆహారం తీసుకోవడం
వడదెబ్బ వల్ల కలిగే నీరసాన్ని అధిగమించడానికి సరైన ఆహారం చాలా అవసరం. ఆహారంలో కిచిడీ, పెరుగు, పండ్లు, ఆకుకూరల వంటి తేలికైన, పోషకమైన ఆహారాలను చేర్చుకోవాలి. ఇవి జీర్ణక్రియపై భారం పడకుండా చేస్తాయి.
తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం
వడదెబ్బ తగిలిన తర్వాత శరీరం కోలుకోవడానికి సమయం పడుతుంది. అందువల్ల శ్రమతో కూడిన కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండాలి. తగినంత నిద్రపోవాలి. దాదాపు 7-8 గంటలు నిద్రపోవడం వల్ల శరీర శక్తి తిరిగి వస్తుంది.
ఎలక్ట్రోలైట్ సమతుల్యత
వడదెబ్బ తగిలినప్పుడు శరీరం అవసరమైన ఖనిజాలను, ఎలక్ట్రోలైట్లను కోల్పోతుంది. అటువంటి సందర్భాలలో ఓఆర్ఎస్ ద్రావణం, నిమ్మ-చక్కెర నీరు లేదా గ్లూకోజ్ పానీయాలను తీసుకోవాలి. ఇది త్వరగా బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి, నీరసాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
చల్లని, సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశంలో ఉండటం
ఈ సమయంలో ప్రత్యక్ష సూర్యరశ్మి లేదా వేడి వాతావరణాలకు దూరంగా ఉండటం చాలా అవసరం. అవసరం ఉంటె తప్ప, బయటకు వెళ్లకుండా ఇంట్లోనే ఉండేలా చూసుకోవాలి. ఇది వడదెబ్బ నుంచి త్వరగా కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మళ్ళీ వడదెబ్బ తగిలే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
