జిమ్లో వర్కౌట్ చేసిన తర్వాత ఒళ్లంతా చెమటతో తడిసిపోతే.. చాలా కష్టమైన వ్యాయామం చేశామని, ఎక్కువ కొవ్వు కరిగిపోయిందని చాలామంది భావిస్తారు. అయితే ఎక్కువ చెమట పట్టడం అంటే ఎక్కువ ఫ్యాట్ బర్న్ అవుతోందని కాదు అంటున్నారు ఫిట్నెస్ ట్రైనర్ చాడోయ్ లియోన్.
ఇటీవల సోషల్ మీడియాలో చేసిన ఓ పోస్టులో ఆయన వర్కౌట్, బరువు తగ్గడంపై ఉన్న పలు సాధారణ అపోహలను వివరించారు. వ్యాయామం ఎంత కష్టంగా అనిపించిందనే దానికంటే.. దీర్ఘకాలంలో ఎలాంటి ఫలితాలు వస్తున్నాయనేదే ముఖ్యమని ఆయన పేర్కొన్నారు.
చెమటకు, ఫ్యాట్ లాస్కు సంబంధం ఏమిటి?
చెమట పట్టడం అనేది శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచేందుకు జరిగే సహజ ప్రక్రియ. బయట ఉష్ణోగ్రత, తేమ, వేసుకున్న దుస్తులు, శరీర స్వభావం వంటి అనేక అంశాలపై చెమట పరిమాణం ఆధారపడి ఉంటుంది.
అందువల్ల ఒకే రకమైన వర్కౌట్ చేసిన ఇద్దరు వ్యక్తులకు వేర్వేరు స్థాయిలో చెమట పట్టవచ్చు. అంతేకాదు.. తీవ్రమైన వర్కౌట్ తర్వాత వెంటనే బరువు తగ్గినట్లు కనిపిస్తే అది ఎక్కువగా శరీరంలోని నీరు తగ్గడం వల్ల కావచ్చు. నీరు తాగిన తర్వాత ఆ బరువు తిరిగి పెరుగుతుంది.
కండరాలు నొప్పిగా ఉంటేనే వర్కౌట్ సక్సెస్ అయినట్లా?
మరుసటి రోజు కండరాలు నొప్పిగా ఉంటేనే మంచి వర్కౌట్ చేసినట్లు భావించడం కూడా మరో అపోహ.
కొత్త వ్యాయామాలు లేదా ఎక్కువ శ్రమతో కూడిన కదలికల తర్వాత కండరాల్లో నొప్పి రావచ్చు. అయితే నొప్పి రాకపోవడం అంటే వ్యాయామం పనిచేయలేదని కాదు.
శరీర బలం పెరగడం, ఎండ్యూరెన్స్ మెరుగుపడటం, వర్కౌట్లో పనితీరు పెరగడం, శరీర నిర్మాణంలో మార్పులు వంటి అంశాలే పురోగతిని అంచనా వేయడానికి మెరుగైన సూచికలని లియోన్ చెబుతున్నారు.
ట్రెడ్మిల్లో చూపించే క్యాలరీలు నిజమేనా?
జిమ్లోని ట్రెడ్మిల్, ఎలిప్టికల్ లేదా ఇతర కార్డియో యంత్రాలు చూపించే క్యాలరీ బర్న్ సంఖ్యను ఖచ్చితమైనదిగా భావించకూడదు.
వ్యక్తి బరువు, ఫిట్నెస్ స్థాయి, మెషీన్ ఉపయోగించే లెక్కింపు విధానం వంటి అంశాల ఆధారంగా అసలు క్యాలరీ ఖర్చు మారవచ్చు.
అందువల్ల మెషీన్ చూపించే సంఖ్యను కేవలం ఒక అంచనాగా మాత్రమే చూడాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
మరి నిజంగా ఫ్యాట్ తగ్గాలంటే ఏం చేయాలి?
ఎక్కువగా చెమట పట్టేలా లేదా పూర్తిగా అలసిపోయేలా వర్కౌట్ చేయడం కంటే.. స్థిరమైన అలవాట్లపై దృష్టి పెట్టడం ముఖ్యమని లియోన్ సూచిస్తున్నారు.
ప్రధానంగా:
సరైన క్యాలరీ లోటు (Calorie Deficit)
తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం
రోజంతా శారీరకంగా యాక్టివ్గా ఉండటం, నడకను పెంచడం
స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ చేయడం
సరైన నిద్ర, రికవరీకి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం
వర్కౌట్ శారీరక దృఢత్వం, గుండె ఆరోగ్యం, బలం, మొత్తం ఆరోగ్యానికి ఎంతో ఉపయోగకరం. అయితే ఫ్యాట్ లాస్ లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నప్పుడు ఆహారం, రోజువారీ యాక్టివిటీ కూడా కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.
ఫిట్నెస్లో అసలు కీలక విషయం ఇదే
ప్రతి వర్కౌట్ తర్వాత పూర్తిగా అలసిపోయేంత కష్టపడాల్సిన అవసరం లేదు. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, క్రమంగా బలం పెంచుకోవడం, సరైన ఆహారం తీసుకోవడం, తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం దీర్ఘకాలిక ఫలితాలకు ముఖ్యం.
అంటే.. షర్ట్ మొత్తం చెమటతో తడిసిపోయిందా లేదా అనేది ఫ్యాట్ లాస్కు కొలమానం కాదు. మీ శరీరం కాలక్రమంలో బలంగా, ఫిట్గా, ఆరోగ్యంగా మారుతోందా? అనేదే అసలు ముఖ్యం.
